- Можно ли беременным ездить на велосипеде?
- Катание на велосипеде: что полезно беременным?
- Когда и почему беременным нельзя кататься на велосипеде?
- Езда на велосипеде: что важно соблюдать беременным?
Содержание:
Все больше и больше женщин осознают, насколько важно поддерживать двигательную активность в период вынашивания малыша. Но если такие физические занятия, как ходьба, плавание, йога, не вызывают сомнения в безопасности, то катание на велосипеде может быть противопоказано беременным. Кому из будущих мам будут полезны велопрогулки, а в каких случаях велосипед следует отложить до рождения малыша? В чем польза и ограничения велотранспорта? Какие меры предосторожности необходимо соблюдать беременным во время езды на велосипеде?
Можно ли беременным ездить на велосипеде?
Категорического запрета на велосипедные прогулки для будущих мам не существует. Но в то же время научных исследований в данной области практически не проводилось. Поэтому в вопросе «можно ли беременным велосипед» следует полагаться на особенности течения конкретной беременности и самочувствие женщины. Для этого будущая мама должна получить соответствующее разрешение у лечащего врача, который определит наличие возможных противопоказаний или же, наоборот, выдаст счастливую путевку в мир безопасных велопрогулок.
Сам процесс катания на велосипеде не представляет никакого вреда для будущей мамы, если у нее нет осложнений со стороны вынашивания плода и соматического здоровья. И даже если вас немного потрясло, после чего появился дискомфорт в животе, это не повод паниковать, пить кучу таблеток и бежать на УЗИ. Да, безусловно, в этом случае нужно сразу отложить велосипед и дать своему телу отдых, чтобы матка снизила тонус и перестала беспокоить будущую маму. Но при соблюдении мер предосторожности неприятных ощущений возникать не должно.
О том, как максимально обезопасить велопрогулки во время беременности, поговорим ниже.
Катание на велосипеде: что полезно беременным?
Езда на велосипеде имеет большое количество плюсов, в том числе и для беременных:
-
Велопрогулка — это прекрасный вид умеренной физической активности, что как раз таки необходимо в период вынашивания малыша.
-
Аэробная нагрузка во время езды на велосипеде улучшает кровообращение и доступ кислорода к плоду, что необходимо для его гармоничного развития.
-
Свежий воздух в совокупности с физическими упражнениями способствует выработке гормонов счастья, что благотворно сказывается на повышенной утомляемости и бессоннице во время беременности.
-
Езда на велосипеде — это мера профилактики варикозного расширения вен, так как мышцы в области ног испытывают другую нагрузку, нежели при длительной ходьбе.
-
Во время велопрогулки укрепляются мышцы спины и промежности, что помогает снизить риск разрывов в родах и подготавливает к предстоящей нагрузке в виде ношения малыша на ручках.
Когда и почему беременным нельзя кататься на велосипеде?
Но, к сожалению, далеко не всем будущим мамам езда на велосипеде приносит пользу и улучшает самочувствие. Поэтому крайне важно оценить риски, прежде чем отправляться на велопрогулку.
Напоминаем! Перед началом физической активности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Первый триместр
Это самый нежный период беременности, поэтому стоит отдать предпочтение легким физическим занятиям, а к езде на велосипеде относиться с осторожностью. Пилатес, йога, фитнес без фанатизма, прогулки на свежем воздухе — лучший выбор.
На ранних сроках активно идут процессы прикрепления плода к внутренней оболочке матки, поэтому следует максимально ограничить внешние воздействия на «домик» малыша и снизить вероятность тряски и падений. К тому же ранний токсикоз зачастую приводит к резкой слабости и головокружению. А в таком состоянии садиться на велосипед будущей маме недопустимо.
Второй триместр
Это самый благоприятный период для активностей. Доставайте велик, если беременность протекает без осложнений. В это время большинство будущих мам восстанавливают первоначальные силы и готовы к умеренным физическим нагрузкам. Велопрогулки помогают поддерживать форму, не набирать лишние килограммы и нагружают мышцы и суставы должным образом.
Не забывайте, во всем хороша мера! Поэтому не доводите себя до переутомления. Езда на велосипеде должна приносить исключительно положительные эмоции.
Третий триместр
Катание на велосипеде становится затруднительнее по большей части за счет большого животика. Специалисты рекомендуют отложить велосипед. Но если ваш доктор одобрил поездки, остановите свой выбор на велосипеде с широким сиденьем и низкими перекладинами, чтобы избавиться от давления. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и предписаниям врача: для кого-то в 30 недель поездки уже будут приносить больше дискомфорта, нежели удовольствия, а кто-то готов продолжать небольшие велопрогулки вплоть до 36 недель.
Абсолютные противопоказания к езде на велосипеде во время беременности вне зависимости от срока:
-
умеренный или выраженный ранний токсикоз беременных;
-
угроза прерывания беременности или преждевременных родов;
-
истмико-цервикальная недостаточность;
-
низкое прикрепление или предлежание плаценты;
-
маловодие или многоводие;
-
преэклампсия;
-
неправильное положение плода в матке;
-
любые заболевания в стадии обострения.
Езда на велосипеде: что важно соблюдать беременным?
Если доктор разрешил будущей маме кататься на велосипеде, то ей необходимо придерживаться важных правил безопасности:
-
Для поездок выбирайте исключительно ровные асфальтированные дорожки.
-
Не превышайте среднего темпа езды и постоянно следите за равновесием, даже если чувствуете уверенность в своих силах: во время беременности снижается концентрация внимания.
-
Следите за осанкой во время катания на велосипеде и по мере окончания прогулки выполните несколько упражнений для растяжки и укрепления поясницы.
-
При малейшем недомогании или дискомфорте внизу живота немедленно прекратите велопрогулку.
-
Катайтесь на велосипеде в приятной компании друзей и близких, чтобы при ухудшении самочувствия не остаться без сопровождающего.
-
Регулируйте высоту ручки и сиденья, чтобы избежать неприятных ощущений в спине и давления на живот.
Таким образом, в отсутствие противопоказаний езда на велосипеде может значительно улучшить самочувствие и настроение во время беременности. Соблюдайте все необходимые меры безопасности и предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом.
