- Живот после родов: что делать
- Причины увеличенного живота после родов
- Почему «не уходит» послеродовой живот?
- Как восстановить живот после родов
- Причины увеличенного живота после родов
- Диастаз мышц живота
- Моральный настрой
- Питание
- Упражнения для живота после родов
- Массаж живота
- Как убрать живот после родов, если он никак не хочет уходить?
Содержание:
Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.
Живот после родов: что делать
Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.
После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.
В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.
Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.
Причины увеличенного живота после родов
Представьте, что ваш живот — воздушный шарик, который медленно надувался в течение всей беременности. После рождения малыша он не лопается, а начинает постепенно сдуваться, но на это нужно время. В итоге даже женщина, которая имела идеальный вес тела до беременности, правильно питалась и была физически активной все 9 месяцев, какое-то время будет иметь увеличенный живот после родов.
На внешний вид живота влияют следующие факторы:
-
Увеличенная матка. Детородному органу требуется от шести до восьми недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам, но иногда это занимает больше времени.
-
Жировые отложения. Организм будущей мамы всегда имеет запас жира для питания ребенка. После родов он начинает сжигаться, но зачастую не так быстро, как хотелось бы. Кроме очевидных советов (следить за своей диетой и быть физически активной), женщине рекомендуется кормить ребенка грудью. Это достаточно энергозатратный процесс, способствующий избавлению от лишних килограммов. Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон.
-
Изменения кожи. Нередко у женщины на животе после родов остается темная вертикальная линия (linea nigra) и паутина растяжек — крошечных шрамов, которые образуются из-за сильного растяжения кожи. Цвет вертикальной полосы со временем тускнеет, а растяжки на животе после родов становятся менее заметными через 6–12 месяцев. Они не исчезают, просто меняют цвет и сливаются с неповрежденной кожей. Кремы от растяжек могут помочь, но не способны устранить их полностью. К сожалению, полностью исключить кожные изменения невозможно, если у вас есть к этому предрасположенность. У некоторых женщин кожа менее эластичная, чем у других.
-
Диастаз прямых мышц живота. Из-за изменений в мышцах брюшной стенки на животе мамы после родов может появиться продольная выпуклость, словно она все еще немного беременна.
-
Послеродовое вздутие живота. Данное состояние возникает из-за той или иной формы запора, вызванного гормональными колебаниями, изменением диеты, снижением двигательной активности, недостатком сна и стресса. Женщины часто страдают от запоров в течение двух-трех месяцев после родов. Послеродовое вздутие обычно сопровождается различными симптомами: метеоризм, периодические спастические боли в области живота, ощущение давления в животе и нарушение стула (возможны как запор, так и диарея).
Обратите внимание!
Ежедневно на выработку молока женский организм затрачивает 500-700 дополнительных калорий.
Почему «не уходит» послеродовой живот?
Вы должны быть готовы к тому, что послеродовой животик не уйдет самостоятельно. Безусловно, встречаются счастливые молодые мамы, которые через 1-2 месяца выглядят так, что и не рожали вовсе. Но это скорее исключение, чем правило.
Если вам не удается убрать живот после родов, проанализируйте, что может на это повлиять:
Неправильное питание
Новоиспеченные мамы погружены в заботы о младенце и не всегда находят время на полноценное и сбалансированное питание. Малыш успокоился, и женщина скорее бежит за быстрым перекусом, чтобы утолить голод: бутербродом или печенькой. Постарайтесь готовить полноценные блюда впрок и раскладывайте их по контейнерам, чтобы в удобную минуту осталось только разогреть.
Низкая двигательная активность
Женщины после родов проводят многие часы сидя или лежа, кормя малыша грудью. Пока карапуз не научился ползать и бегать, количество движений матери резко ограничены. Не пренебрегайте прогулками, даже если вы испытываете легкую усталость. Свежий воздух улучшает не только общее самочувствие, но и способствует гармоничному обмену веществ.
Стресс и недостаток сна
Это одни из самых частых причин, по которым женщины не могут справиться с лишними жировыми отложениями после родов. Пока гормональный фон не стабилизируется, можете и не надеяться на исчезновение животика. Не стесняйтесь просить о помощи у друзей и родственников.
Диастаз
Это та ситуация, когда животик не хочет покидать активную, отдохнувшую маму, которая соблюдает все правила здорового образа жизни и питания. Диастаз прямых мышц живота часто остается не диагностированным и не лечится. А ведь ситуацию можно исправить, если вовремя обратиться за помощью к врачу и тренеру, который специализируется на данных послеродовых осложнениях.
Как восстановить живот после родов
Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.
Чтобы организм быстрее восстановился после родов, вы должны помогать ему. И вот как это сделать:
Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.
Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?
Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием. Также многие молодые мамы переживают из-за изменения формы груди после беременности. В этой статье мы рассказываем, как восстановить грудь после родов.
Причины увеличенного живота после родов
Представьте, что ваш живот — воздушный шарик, который медленно надувался в течение всей беременности. После рождения малыша он не лопается, а начинает постепенно сдуваться, но на это нужно время. В итоге даже женщина, которая имела идеальный вес тела до беременности, правильно питалась и была физически активной все 9 месяцев, какое-то время будет иметь увеличенный живот после родов.
На внешний вид живота влияют следующие факторы:
-
Увеличенная матка. Ей требуется от шести до восьми недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам, но иногда это занимает больше времени.
-
Жировые отложения. Организм будущей мамы всегда имеет запас жира для питания ребенка. После родов он начинает сжигаться, но зачастую не так быстро, как хотелось бы. Кроме очевидных советов (следить за своей диетой и быть физически активной), женщине рекомендуется кормить ребенка грудью. Это достаточно энергозатратный процесс, способствующий избавлению от лишних килограммов.
-
Изменения кожи. Нередко у женщины на животе после родов остается темная вертикальная линия (linea nigra) и паутина растяжек — крошечных шрамов, которые образуются из-за сильного растяжения кожи. Цвет вертикальной полосы со временем тускнеет, а растяжки на животе после родов становятся менее заметными через 6–12 месяцев. Они не исчезают, просто меняют цвет и сливаются с неповрежденной кожей. Кремы от растяжек могут помочь, но не способны устранить их полностью.
-
Диастаз прямых мышц живота. Из-за изменений в мышцах брюшной стенки на животе мамы после родов может появиться продольная выпуклость, словно она все еще немного беременна.
Диастаз мышц живота
Во время беременности у женщины происходит диастаз прямых мышц живота — расхождение их внутренних краев. Это явление почти неизбежно. Оно происходит из-за увеличивающегося давления растущей матки, а также воздействия гормонов беременности — релаксина и эстрогена. Мышечные волокна растягиваются, чтобы приспособиться к растущему плоду.
Соединительная ткань между мышцами брюшного пресса истончаются и ослабевают, и это может привести к выпячиванию живота. Диастаз начинается уже с 14-й недели беременности, достигает максимума к родам, а затем уменьшается в течение примерно двух месяцев.
Основные причины расхождения мышц живота после родов:
-
повышенные физические нагрузки;
-
резкие колебания веса;
-
изменение гормонального фона;
-
дисплазия соединительной ткани;
-
поздний возраст наступления беременности;
-
генетическая предрасположенность
Диастаз — вертикальный промежуток между передними мышцами живота. По сути, это одна из основных причин, почему живот после родов выглядит не лучшим образом, однако у большинства женщин он со временем проходит.
Наблюдайте за прогрессом — это можно сделать в домашних условиях:
-
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.
-
Слегка приподнимите плечи и голову, поддерживая ее одной рукой. Опустите взгляд на свой живот.
-
Второй рукой проведите вдоль средней линии мышц живота над и под пупком. Проверьте, можете ли вы поместить пальцы в промежуток между мышцами.
-
Если в этот промежуток помещается один или два пальца, скорее всего, у вас умеренная степень диастаза прямых мышц живота.
Расхождение мышц брюшного пресса чаще происходит у женщин, которые стали мамами не в первый раз, а также родили крупного ребенка или близнецов.
В зависимости от расстояния между прямыми мышцами и выраженности клинических симптомов выделяют три степени диастаза:
-
Не больше 5 см. Основная жалоба женщины при этом — небольшое выпирание живота.
-
Расстояние от 5 до 10 см, что сопровождается заметным расхождением и расслаблением мышц передней брюшной стенки. Исчезает талия и выпирает нижняя область живота, а также возникает дискомфорт во время ходьбы.
-
Расхождение превышает 10 см. Это тяжелая степень, при которой может возникать пупочная или брюшная грыжа, а также опущение внутренних органов. В обязательном порядке требуется консультация хирурга и оперативное лечение.
В большинстве случаев диастаз не является опасным медицинским состоянием и не приводит к серьезным осложнениям. Однако он ухудшает качество жизни женщины, и дело не только в вопросах красоты живота после родов.
Последствиями диастаза могут быть:
-
боли в спине;
-
неправильная осанка;
-
запоры;
-
вздутие живота.
Главное лечение от диастаза — время. Чтобы ускорить процесс восстановления, после родов по рекомендации врача можно носить бандаж. Вернуть былую форму мышцам живота поможет физическая активность, но помните, что возвращаться к спортивной жизни после родов можно только тогда, когда разрешит ваш доктор.
Если вы решили начать тренировки по устранению диастаза, обратитесь к тренеру, который компетентен в данной проблеме. Неправильно выполненные упражнения могут усугубить расхождение мышц живота.
Лечение диастаза не начинают ранее, чем через год после рождения ребенка. За это время расхождение мышц часто исчезает самостоятельно или с помощью лечебной гимнастики. Если этого не происходит, в тяжелых случаях для восстановления брюшной стенки женщине может понадобиться операция.
Профилактические меры, которые помогут избежать диастаза:
-
не поднимайте тяжестей;
-
не забывайте держать осанку;
-
носите бандаж по показаниям;
-
будьте умеренно физически активны;
-
возобновляйте тренировки не ранее, чем через два месяца после родов, после консультации врача;
-
избегайте упражнений с чрезмерной нагрузкой на переднюю стенку живота.
Моральный настрой
Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.
Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.
Несмотря на временные проблемы, быть мамой — это замечательно! Кстати, а какая вы мама по социотипу? Поможет узнать этот простой и короткий тест.
Питание
Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.
Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:
-
пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;
-
воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;
-
питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;
-
отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;
-
свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;
-
фрукты есть в первой половине дня;
-
максимально сократить употребление сахара.
Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?
Упражнения для живота после родов
Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.
Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.
В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).
Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.
Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.
Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.
Также полезно заранее тренировать мышцы живота, чтобы они всегда были в тонусе. Если вы еще беременны, старайтесь регулярно заниматься небольшими физическими нагрузками. Какими именно — рассказываем в этой статье.
Полезные сервисы для будущих мам:
Массаж живота
Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.
Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.
Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.
Как убрать живот после родов, если он никак не хочет уходить?
Есть такая поговорка: нужно девять месяцев, чтобы живот вырос, и девять месяцев, чтобы он исчез. За этим утверждением нет никаких научных доказательств, но стоит опыт миллионов мам. Если вы питаетесь правильно, физически активны, делаете упражнения на укрепление мышц пресса, а живот все еще на месте через 3 или 6 месяцев после родов, немного потерпите. Обычно это вопрос времени.
Если с даты родов прошло 9 или более месяцев, а живот все еще тут как тут, стоит поговорить с врачом. Существуют разные способы решения этой проблемы — от физиотерапии до пластической хирургии, но выбор тактики лечения индивидуален в каждом конкретном случае.
