- Особенности сна в раннем возрасте
- Почему важно это сделать?
- С какого возраста можно приучать ребенка к самозасыпанию
- Что делать, если ребенок выгибает спину?
- Как приучить малыша засыпать самостоятельно в год и старше
- Авторские методики самозасыпания
- Авторские методики самозасыпания
Содержание:
Чем младше ребенок, тем больше у него потребность во сне. В период сна его нервная система осмысливает полученную информацию, систематизирует ее, а организм в это время отдыхает, перестраивает метаболические процессы на режим «эконом», восстанавливает силы. Качество и длительность детского сна прямо влияют на активность физического развития и психоэмоциональную составляющую.
Но каждый раз укладывать ребенка для многих родителей — непростое испытание, поэтому важно развивать важный навык — самозасыпание ребенка. Это способность крохи засыпать без «танцев с бубнами», длительных укачиваний и постоянного родительского присутствия. С какого возраста возможно самозасыпание ребенка и как его освоить? Не навредит ли это младенцу? С этими вопросами мы обратились к педиатру Елене Парецкой.
Особенности сна в раннем возрасте
В первые два-три года, пока ребенок маленький, жизнь семьи может серьезно зависеть от его графика, особенно от режима сна и бодрствования. Поэтому, если не научить ребенка засыпать самостоятельно с самого раннего возраста, можно столкнуться с целым рядом проблем — капризами, плохим сном, приходами в родительскую кровать и внеурочными побудками рано утром или среди ночи. Однако если ребенок высыпает положенное ему время за сутки, то сбои в режиме не влияют на его здоровье, а вот родительская психика и атмосфера в семье могут сильно пострадать. Поэтому во многих семьях с первого года жизни встает вопрос — как научить самостоятельно засыпать.
Почему важно это сделать?
Важно с раннего возраста научить младенца самозасыпанию, поскольку регулярный крепкий и полноценный сон влияет на состояние нервной системы, головного мозга и всего организма. Нарушения циклов «сон — бодрствование» связаны с функциональной незрелостью организма, бытовыми влияниями и отсутствием должного режима, полноценной гигиены сна. Почему ребенку важно длительно спать:
-
Достаточное время сна позволяет обеспечить быстрый рост и активное созревание мозговых структур, формирование кратковременной и долговременной памяти, стимулирует нейропластичность.
-
Физиология сна тесно связана с развитием детского интеллекта.
-
Сон напрямую связан с выделением ростовых гормонов, а значит, дети активнее растут.
Особенности детского сна, важные для самозасыпания малыша
Прежде всего важно знать: сон детей, как и взрослых, протекает со сменой циклов. Каждый раз происходит смена медленной и быстрой фазы сна, которые различаются по особенностям электрической активности мозга. В период медленной фазы последовательно сменяются четыре стадии:
-
Засыпание.
-
Стадия неглубокого сна.
-
Глубокий сон.
-
Медленный и наиболее глубокий сон.
В стадии быстрого сна ребенок может ненадолго пробуждаться, шевелиться, ворочаться, похныкивать. Если в этот период будут присутствовать те факторы, которые препятствуют спокойному сну, ребенок может проснуться и уже не заснуть снова. В фазе медленного сна внешние факторы менее значимы.
Процессами сна и бодрствования в головном мозге малыша управляют отдельные структуры, на которые определенным образом влияют как гормоны, так и внешние факторы. Если создать для ребенка оптимальные условия, его можно быстро научить самозасыпанию.
С какого возраста можно приучать ребенка к самозасыпанию
Постепенно можно научить ребенка засыпать самостоятельно, если начать в правильном возрасте. В зависимости от выбранной методики можно приступать к этому процессу уже с трехмесячного возраста. Есть также методики, которые работают с детьми в возрасте 6–7 месяцев, а также с годовалыми младенцами.
Наиболее оптимально, по мнению врачей и психологов, обучать ребенка самозасыпанию в 6 месяцев. В более раннем возрасте малышу требуются тепло и забота, постоянное присутствие матери рядом, в том числе и в период засыпания. Но подготавливать процесс нужно практически с самого рождения, чтобы переход на самостоятельный отход ко сну был максимально физиологичным и комфортным. Важно сформировать правильные ритуалы и позитивные ассоциации с процессом укладывания, чтобы дети не боялись оставаться одни в кроватке.
Как научить самостоятельно засыпать ребенка до года
В первый год жизни длительность сна у детей самая максимальная, сам сон не привязан ко времени суток, обладает полифазностью. Поэтому их приучить к самозасыпанию немного проще, чем детей постарше. Дольше всего спит новорожденный ребенок, ему требуется на сон до 18–20 часов в сутки, и именно у него самозасыпание в первые недели и месяцы выражено максимально. Нередко дети просто засыпают на груди матери и продолжают спокойно спать при перекладывании их в кроватку или колыбель.
По мере роста ребенку требуется уже меньше времени на сон, трехмесячный кроха спит до 15 часов за сутки, а годовалые дети — около 13–14 часов. В этот период можно использовать определенные методы самозасыпания.
Оставить малыша одного в кроватке — один из самых популярных методов, как научить самостоятельно засыпать. Кроху с первых недель жизни стоит оставлять в кроватке одного, приучая его успокаиваться и засыпать самостоятельно. Но для собственного спокойствия и контроля ситуации взрослые обычно находятся недалеко, если ребенку нужна помощь — можно сразу прийти к нему.
Исключение ассоциаций — еще один вариант, как научить ребенка самозасыпанию в раннем возрасте. Откажитесь от укачиваний для того, чтобы усыпить малыша, не допускайте его засыпания во время кормления грудью или смесью. Создайте ситуацию так, чтобы он понимал — сначала он ест, затем — спит. Не должно быть прямой взаимосвязи между приемом пищи и сном. И самое главное, что нужно: при первых же признаках беспокойства со стороны крохи, когда он лежит в своей кроватке, сразу не берите его на руки. Нужно постараться успокоить младенца ласковым голосом или поглаживанием, похлопыванием по спинке или животику. Если ребенок будет понимать, что у него нет возможности по первому требованию оказаться на руках родителей, он постепенно привыкнет к тому, что нужно засыпать самому. Особенно это важно тем родителям, кто ищет ответ, как приучить засыпать самостоятельно на вечерний сон и в период ночи.
Чтобы ребенок лучше спал и засыпал самостоятельно, чаще выходите из дома на прогулки. На свежем воздухе младенцы успокаиваются, быстрее засыпают и дольше спят. Недаром врачи рекомендуют при возможности организовать один из дневных снов на улице.
Как приучить малыша засыпать самостоятельно в год и старше
Несколько сложнее будет организовать самозасыпание в год: важно знать некоторые советы, как приучить ребенка укладываться самостоятельно.
В идеале их нужно сформировать до двухлетнего возраста, в противном случае можно столкнуться с периодом истерик и капризов.
Разберем пошагово, как приучить ребенка засыпать самостоятельно:
Разрабатываем режим и строго его придерживаемся в будни и выходные. Погрешность во времени отхода ко сну не должна превышать 5–10 минут.
Если часто переносить время укладывания, это может провоцировать капризы, сопротивление отходу ко сну.
За час до отхода ко сну ребенку нужно успокоиться. Исключается высокая физическая активность, психические нагрузки, включая игры в телефоне и просмотр мультиков. Такой поток информации может перевозбуждать кроху, заснуть ему будет трудно. Поэтому нужна спокойная деятельность — прослушивание расслабляющей музыки, чтение книжки.
Использование «сонных» ритуалов — установите четкие сонные ритуалы: чтение книги, прием ванны, приглушение света, надевание пижамки. Подобные ритуалы, повторяющиеся изо дня в день, настраивают ребенка на сон.
Авторские методики самозасыпания
Чтобы научить ребенка в месяц, полгода или год засыпать самостоятельно, можно воспользоваться опытом предыдущих поколений. Разработан целый ряд авторских методик засыпания.
«Контролируемый плач» Ричарда Фербера — один из самых спорных методов. Он подразумевает предварительное создание четкого режима и сонных ритуалов. После этого нужно уложить ребенка в кроватку, пожелав доброй ночи, затем просто выйти из комнаты.
Малыш, который привык к тому, что он засыпает в присутствии родителей, в скором времени начнет плакать. Тогда вам нужно вернуться, чтобы успокоить ребенка, но не вынимать при этом его из кроватки. Полезны поглаживания, пение колыбельных, нахождение рядом. Когда плач затихнет, нужно снова выйти. Цикл будет повторяться несколько раз, постепенно нужно увеличивать интервал времени между заходами в комнату. При этом не нужно давать ребенку еду.
Подобный метод работает достаточно эффективно, но родителям на первом этапе потребуется спокойствие, терпение и настойчивость. Необходимо также полное согласие членов семьи, которые не будут вмешиваться в процесс. Но важно подчеркнуть, что методика не подходит для детей младше полугода.
«Заклинание младенцев» от Трейси Хогг. Эксперт предлагает использовать стратегию «ПАСС» — это питание, активность, сон и свобода. Самое важное в методике — составление строго индивидуального режима с учетом биоритмов малыша. Нужно внимательно наблюдать за младенцем, определяя время, когда он демонстрирует усталость и зевает. Важно также соблюдать еще один принципиальный момент — строго разделить процессы еды и сна. По мнению Трейси, никак нельзя допускать засыпания с грудью или бутылочкой.
Укладывать ребенка нужно с помощью сонного ритуала «шипения и похлопываний». Нужно положить малыша головой на свое плечо, начиная ритмично и громко говорить «шшшшшш» на ухо, одновременно хлопая спинку в области лопаток. Маленькие дети быстро утомляются от подобных нагрузок звука и тактильных раздражений, что приводит к дремоте. Когда кроха прикрывает глаза, его нужно быстро перекладывать в кровать, где он и должен засыпать. До полного засыпания нужно шипеть и хлопать. Этот метод работает с 3 до 12 месяцев, после года его трансформируют в прием «обними и положи». После выполнения сонных ритуалов ребенка нужно крепко обнять, а затем положить в кровать и спокойным голосом объяснить — «уже поздно, нужно отдыхать, поспать». Если ребенок начинает плакать, не беря его на руки, нужно применить шипение с похлопыванием.
Когда ребенок засыпает самостоятельно
Чаще всего дети начинают самостоятельно засыпать через 4–6 недель соблюдения определенных ритуалов или использования различных методик. Им нужно время на формирование стойкого условного рефлекса на сон. Однако стоит помнить, что временные проблемы с засыпанием могут быть вызваны с прорезыванием зубов, болезнями, перевозбуждением событиями прошедшего дня. Поэтому могут быть периодические сбои. В этот период нужно снова применять весь комплекс мероприятий. Спать спокойно всю ночь дети учатся ближе к 3–5 годам, по мере того, как их психика окрепнет.
