- В чем суть закаливания
- Основные принципы закаливания
- Правда ли, что закаливание помогает меньше болеть?
Содержание:
Наверняка все слышали строчки из песни: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!». Действительно, многие специалисты рекомендуют закалять своего ребенка с самого раннего возраста, чтобы те меньше болели. Но так ли это? Правда ли, что обливание холодной водой может помочь забыть о частых больничных с детьми? Когда начинать закаливать своего малыша? Давайте обсудим суть этого популярного в нашей стране метода, разберем факты и мифы о закаливании, а также расскажем, как правильно закаляться, чтобы не навредить.
В чем суть закаливания
Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости к различным факторам внешней среды посредством воздействия колебаний температур, воздуха, воды и солнца на организм.
Если сказать проще, то суть закаливания проста: необходимо постепенно, методично и последовательно адаптировать человека к разным неблагоприятным факторам (например, низкой температуре воздуха или воды) и искусственно создавать условия, при которых с этими факторами организму придется встретиться, поэтому к моменту непосредственной встречи с ними в обыденной жизни, вероятно, удастся избежать нежелательных последствий.
Какие виды закаливания существуют?
На основании основных естественных факторов окружающей среды выделяют несколько видов закаливания:
-
закаливание воздухом;
-
закаливание водой;
-
закаливание солнцем.
Закаливание воздухом
Этот вид закалки считается самым естественным: для него требуется просто чаще предлагать ребенку «воздушные ванны» дома, больше проводить времени на свежем воздухе вне зависимости от погоды и не «кутать» ребенка в одежду, ориентируясь на его самочувствие и особенности терморегуляции.
Специалисты рекомендуют начинать с простых действий:
-
Чаще проветривайте комнату, где находитесь вместе с ребенком (даже зимой).
-
Откажитесь от излишнего количества одежды дома. Не забывайте, что ребенок способен самостоятельно контролировать свои ощущения («Мне холодно» / «Мне жарко»), если давать ему такую возможность! Научитесь доверять своему малышу с ранних лет.
-
Не настаивайте на том, чтобы ребенок надевал дома тапочки или шерстяные носки на ноги, если он не хочет (если холодно вам, это не значит, что холодно и вашему ребенку).
Дома лучше придерживаться температуры воздуха не выше 20–22 °С. Можно ввести привычку заниматься зарядкой с открытыми окнами: постепенно снижайте температуру воздуха в помещении (открывая окна, вращая термостатическую головку на радиаторах отопления и т. д.) и выполняйте небольшие комплексы упражнений с ребенком. Главное, помнить, что снижение температуры должно быть постепенным (каждые 1–2 дня снижать температуру на 1 °С), чтобы организм успевал адаптироваться и не произошло переохлаждения.
Отдельно стоит обсудить прогулки на улице. Эксперты советуют не пропускать прогулки в ветреную, дождливую или морозную погоду. Первое, о чем стоит помнить, что ребенок заболевает не от того, что холодно, а от вирусов и бактерий. Да, на фоне переохлаждения инфекция может поразить организм быстрее. Но в этом как раз и заключается суть закаливания: чем раньше ребенок привыкнет к разным, не всегда комфортным, условиям среды, тем реже эти условия будут влиять на его состояние. Иными словами: если ребенок привыкнет к низким температурам, то они не будут отражаться на скорости распространения вирусной (или бактериальной) инфекции в его организме. Поэтому прогулки на свежем воздухе в одежде, которая соответствует погоде (что немаловажно), принесут только пользу малышу.
Закаливание водой
У многих при слове «закаливание» предстает перед глазами картинка, на которой человек обливает себя холодной водой из ведра. К счастью, для повышения устойчивости к разным условиям среды существуют менее экстремальные способы закаливания водой.
Принято выделять три типа водных процедур, позволяющих закаливать организм:
-
Обтирание — подразумевает обтирание тела полотенцем или губкой, смоченными прохладной водой, после чего тело насухо и достаточно интенсивно вытирают сухим полотенцем. Постепенно температура воды, которой смачивают полотенце, становится все ниже и ниже. Это самый щадящий метод закаливания водой, который доступен даже детям.
-
Обливание (и в качестве его разновидности — контрастный душ). Суть заключается в обливании холодной водой после обливания теплой. Температура воды опускается каждые 3–4 дня на 1–2 °С.
-
Купание в холодной воде (моржевание). Этот тип закаливания считается наиболее непростым для организма и перед началом практики требует консультации лечащего врача.
В отношении детей наиболее применимо обтирание, а также купание в ванной, наполненной менее теплой водой, к которой все обычно привыкли. Некоторые педиатры рекомендуют с самого первого купания приучать новорожденного к воде, температура которой не превышает 37 °С; в ином случае снижать температуру нужно очень осторожно, медленно, ориентируясь на реакцию со стороны ребенка. Ведь самое главное правило закаливания для детей — оно должно приносить детям удовольствие!
Закаливание солнцем
Солнечные ванны — самый приятный вид закаливания для детей. Однако и рисков с ним сопряжено достаточно много. Лучшее время нахождения на солнце — до 11:00 утра и после 16:00 дня, чтобы минимизировать негативное влияние UV-лучей для кожи человека.
Основные принципы закаливания
Чтобы закаливание было эффективным для организма и было сопряжено с минимальными рисками, стоит придерживаться основных правил.
Основные принципы закаливания детей:
- Постепенность. Закаливание нужно практиковать, начиная с коротких небольших процедур, и постепенно увеличивать их длительность и интенсивность.
- Систематичность. Закаливающие процедуры должны проводиться регулярно, без больших перерывов.
- Комплексность. Сочетание различных видов закаливания (воздушные, водные, солнечные процедуры) дает более эффективный результат.
- Учет индивидуальных особенностей. Подбор методов и режима закаливания должны учитывать возраст ребенка, состояние его здоровья, тип нервной системы.
- Положительный эмоциональный фон. Закаливание должно вызывать у ребенка положительные эмоции, а не страх или неприятные ощущения.
- Сочетание закаливания с другими оздоровительными мероприятиями. Закаливание эффективнее в сочетании с рациональным питанием, физической активностью, соблюдением режима дня.
Правда ли, что закаливание помогает меньше болеть?
Интересно, что первые упоминания закаливания возникли еще тысячи лет назад. К примеру, Авиценна в XI веке в своем трактате «Канон врачебной науки» говорил о пользе купания в холодной воде, в том числе детей. В СССР этот метод оздоровления организма стал особенно популярным. До сих пор закаливание входит в некоторые методические рекомендации Министерства здравоохранения в общеобразовательных учреждениях. Однако в последние десятилетия, с распространением популяризаторов науки в интернете, все чаще этот метод подвергается критике.
Нередко закаливающие процедуры преподносятся некоторыми экспертами как один из основных методов профилактики болезней, особенно в эпидемиологический сезон. Но важно понимать: закаливание повышает устойчивость организма перед изменяющимися условиями внешней среды, но не защищает от действия вирусов и бактерий!
Закаливание действительно способствует:
-
укреплению иммунной системы: регулярные процедуры закаливания могут способствовать улучшению работы иммунной системы, что потенциально может снизить риск простуд и других инфекционных заболеваний;
-
адаптации к температурным изменениям: закаливание помогает организму лучше адаптироваться к перепадам температур, что является важным в условиях смены сезонов или резких изменений погоды;
-
улучшению общего состояния здоровья: процедуры закаливания могут способствовать улучшению кровообращения, обмена веществ и общего тонуса организма;
-
повышению физической активности: закаливание обычно связано с физической активностью на свежем воздухе, что также положительно сказывается на здоровье.
Закаливание может помочь улучшить общее состояние здоровья детей и повысить их устойчивость к инфекциям, однако оно не является единственным решающим фактором в борьбе с болезнями. Важно сочетать закаливание с другими здоровыми привычками и следить за состоянием здоровья ребенка. Всегда рекомендуется консультироваться с врачом перед началом любых процедур закаливания, особенно если речь идет о маленьких детях.
