- Первая, самая частая причина сопротивления сну — неправильно выстроенный режим
- Нужно ли укладывать детей спать?
- Как уложить малыша спать, если он перевозбудился?
- Вторая причина, по которой ребенку трудно уснуть, — отсутствие расслабляющего ритуала или неправильное время, в которое родители проводят этот ритуал
- Как правильно укладывать малышей спать?
- Как правильно укладывать малышей спать?
- Третья причина, по которой ребенку может быть трудно заснуть, банальна, но почему-то и здесь есть много заблуждений. Речь о гигиене или комфорте сна
- Четвертная причина, которая иногда может усложнять засыпание ребенка, — это отсутствие навыка самостоятельного засыпания
- Как приучить ребенка к самозасыпанию
Содержание:
Эта статья — текстовая версия проекта «Иди обниму» о том, как научиться укладывать малыша в кроватку без слез и капризов. Ведущая выпуска, детский невролог и сомнолог Анна Островерхова рассказывает, почему дети могут сопротивляться сну и что делать, чтобы процесс укладывания малыша доставлял удовольствие всем участникам процесса.
Также вы можете послушать этот выпуск с помощью любого удобного вам сервиса:
Первая, самая частая причина сопротивления сну — неправильно выстроенный режим
Существует заблуждение, что для того, чтобы ребенок быстро заснул, его надо хорошенько утомить днем. Родители до победного гуляют с малышом на улице, водят на тренировки в позднее время или, если речь идет о крохах до года, просто долго бодрствуют дома. И ожидают, что вот сейчас ребенок устанет и каааак уснет! Но тут их ждет сюрприз! В отличие от взрослых, нервная система ребенка устроена таким образом, что при превышении времени бодрствования малыш не становится сонливым, а, наоборот, перевозбуждается, становится более раздражительным, капризным, активным... Все что угодно, но не сонливым. Значит, уложить спать малыша будет гораздо сложнее.
Нужно ли укладывать детей спать?
Думаем, из предыдущего абзаца вы уже поняли ответ на этот вопрос. Малыша обязательно укладывать в кроватку, не дожидаясь, пока он уснет самостоятельно. Такова особенность младенцев: чтобы быстро и крепко уснуть, им требуется помощь родителей.
Чтобы не упустить момент и быстро уложить малыша спать, внимательно наблюдайте за сигналами готовности ко сну. У каждого ребенка они индивидуальны, но обычно дети демонстрируют желание отдохнуть с помощью следующих признаков.
Новорожденный:
-
суетится;
-
трет глазки;
-
дергает себя за ушки;
-
смотрит «в никуда»;
-
не проявляет интереса к тому, что рядом с ним, отворачивается от людей и игрушек.
Грудничок до года:
-
зевает (если зевание повторилось более трех раз, ему точно пора спать);
-
трет глазки, часто моргает;
-
дергает себя за ушки;
-
становится менее активным;
-
может суетиться;
-
реже улыбается и лепечет;
-
поворачивает голову из стороны в сторону;
-
сосет пальчики;
-
избегает зрительного контакта.
Ребенок с одного года до трех лет:
-
хнычет, капризничает, быстро раздражается;
-
игнорирует игрушки, не хочет играть;
-
зевает и трет глазки;
-
отказывается от еды;
-
как будто бы не может найти себе места.
Следите за сигналами готовности ко сну и укладывайте малыша в кроватку сразу же, как они появились.
Как уложить малыша спать, если он перевозбудился?
Конечно же, крайне желательно не допускать такой ситуации. Если малыш перевозбудился, проанализируйте, почему так получилось, чтобы не повторять эту ошибку в будущем. Сегодня укладывание крохи в кроватку будет дольше обычного, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этом.
При перевозбуждении в организме младенца начинает активно вырабатываться кортизол — гормон стресса, который оказывает большое влияние на циркадные ритмы. Обычно максимальный уровень этого гормона приходится на утро, а к вечеру он падает, настраивая человека на сон. Сейчас все наоборот: из-за высокой концентрации кортизола малыш ведет себя словно выпил чашку кофе, и вам требуется успокоить его, чтобы гормональный фон пришел в норму. В этом могут помочь следующие приемы:
-
пеленание;
-
укачивание;
-
кормление грудью;
-
белый шум;
-
ребенка можно взять на руки, походить с ним по комнате;
-
можно дать ему соску.
Может быть, эти приемы не входят в ваш вечерний ритуал приготовления ко сну. Возможно, обычно вы стараетесь уложить малыша спать без укачивания (что правильно). Однако сейчас особая ситуация, и действовать в ней нужно по особым правилам. Самое главное — не пропустить сигналы готовности ко сну повторно и уложить младенца в кроватку, когда он будет сонным, но еще не уснет.
Рекомендация сомнолога
Выстройте режим дня так, чтобы ребенок не перевозбуждался во время бодрствования. Для этого в разном возрасте необходимо ориентироваться на разные признаки. До 4 месяцев следите за сигналами усталости малыша. Как только ребенок начал тереть глазки, зевать, снизилась его двигательная активность, его нужно сразу укладывать. У родителей есть буквально 5–7 минут, пока он не перевозбудился.
С 4 до 9 месяцев нужно также ориентироваться на первые признаки усталости. Однако часто в этом возрасте малыши их не показывают, поэтому важно подобрать время бодрствования индивидуально, ориентируясь на скорость засыпания и поведение ребенка во время укладывания. В качестве ориентира родители могут использовать следующие цифры: в 5 месяцев среднее время бодрствования ребенка составляет от 2 ч до 2 ч 15 мин, в 7 месяцев — от 2 ч 45 м до 3 ч, в 9 месяцев — от 3 ч до 3 ч 30 мин.
Если время бодрствования подобрано правильно, ребенок не перевозбуждается и засыпает спокойно, без протеста, за 15 минут. Если ребенок активен, сопротивляется укладыванию, засыпает дольше 15 минут, скорее всего, он уже перевозбудился, и стоит пересмотреть его время бодрствования в сторону уменьшения минут на 15.
Если ребенок сначала спокойно воспринимает укладывание, но потом начинает капризничать, укладывание затягивается, есть вероятность, что время бодрствования слишком короткое, и его надо увеличить. Попробуйте прибавить 15 минут.
Если ребенок буквально вырубается во время укладывания, засыпает без протеста за пару минут, но потом ночью часто просыпается или утром встает раньше обычного, скорее всего, речь идет о переутомлении, и время бодрствования смело можно сокращать минут на 20–30.
После 9 месяцев у ребенка обычно остается 2 дневных сна, режим становится постоянным и предсказуемым: родители могут уже просто ориентироваться по часам, а не высчитывать время бодрствования. При этом режим должен составляться индивидуально, опираясь на скорость засыпания и поведение ребенка, как это описано выше.
Вторая причина, по которой ребенку трудно уснуть, — отсутствие расслабляющего ритуала или неправильное время, в которое родители проводят этот ритуал
Чтобы легко заснуть, любому человеку необходимо замедлиться — с его обычного уровня активности перейти в состояние спокойного бодрствования, затем расслабиться и заснуть. Малыши не могут регулировать эти процессы: трудно себе представить, что ребенок смотрит интересный мультик, прыгает на батуте или наворачивает на четвереньках третий круг по квартире, а потом понимает, что накатывает усталость, отказывается от интересного занятия и просит погладить ему спинку или спеть колыбельную песню.
Скорее всего, ребенок будет продолжать делать то, что ему весело и интересно, пропустит состояние усталости, быстро перейдет в фазу перевозбуждения и уснет уже тогда, когда из фазы перевозбуждения попадет в фазу переутомления. Он буквально вырубится сам или на руках у родителей, но при этом велика вероятность, что ночь пройдет с частыми пробуждениями или окончится ранним утренним подъемом.
Полезно знать
Это распространенная, но не единственная ошибка мам и пап. О других ошибках и о том, как их избежать, вы узнаете в Школе родителей Huggies.
Как правильно укладывать малышей спать?
С самого раннего детства ребенка нужно приучать к тому, что ночное время отличается от дневного. Примерно за час до того, как уложить малыша спать ночью:
-
приглушите свет в комнате;
-
говорите тихо и вообще старайтесь разговаривать поменьше;
-
не играйте с ребенком, не включайте ему мультики;
-
предложите малышу какое-нибудь спокойное, расслабляющее занятие (например, почитайте ему книжку).
В итоге ребенок поймет, что ночь — это время для сна, и наступление вечернего времени само по себе будет настраивать его на укладывание в кроватку.
Когда увидите, что малыш немного замедлился, переходите к ежевечернему ритуалу, который подготовит его к засыпанию. Вводить этот особый ритуал можно примерно с трех месяцев жизни крохи. Не существует четких правил, что именно он должен включать в себя, но вот что можно попробовать:
-
купание;
-
чтение сказки на ночь;
-
поцелуи и обнимашки;
-
колыбельная;
-
чистка зубов (если они есть).
Вечерний ритуал полезен не только для совсем маленьких детей. И в год, и в 2 года, и в более позднем возрасте малыши гораздо лучше засыпают, если изо дня в день перед сном повторяется одна и та же процедура: привычная последовательность шагов «программирует» ребенка на сон.
В вопросе, как уложить малыша спать днем, принципиальных отличий нет, но ритуал может проходить по другим правилам и быть короче.
Как быстро уложить новорожденного спать?
Новорожденному не нужен ритуал укладывания в кроватку — как было сказано выше, его рекомендуется вводить примерно в три месяца жизни ребенка. Обычно малыш легко и быстро засыпает после кормления и переодевания подгузника, то есть сразу после того, как удовлетворены его базовые потребности.
Но как уложить спать месячного малыша, если что-то пошло не так, он капризничает и плачет? Ребенок не будет плакать просто так. Скорее всего, у него что-то болит, и самой частой причиной сильного продолжительного плача в первый-второй месяц жизни являются колики. Посмотрите этот материал, в котором мы подробно рассказываем о том, что такое колики и как с ними справиться. Если у вас нет полной уверенности, что проблема именно в этом, а ребенок все никак не перестает плакать, свяжитесь с врачом. Возможно, ничего страшного не происходит, но в вопросах здоровья ребенка бдительность никогда не бывает лишней.
Рекомендация сомнолога
Помогите ребенку замедлиться и прийти в состояние спокойного бодрствования, не ждите, что он сам прекратит веселое занятие. Приглушите свет, выключите мультики, предложите почитать сказки или сделать массажик.
Фокус в том, чтобы начать замедлять ребенка, пока он еще не перевозбудился. Самая частая ошибка мам и пап в том, что они начинают ритуал тогда, когда ребенок уже трет глаза и показывает, что хочет спать! Это поздно! А иногда родители видят, что ребенок начал капризничать и стал раздражительным, и только тогда укладывают малыша. Это не просто поздно, а очень поздно!
Секрет в том, чтобы начать расслаблять малыша тогда, когда он еще не хочет спать, но вы знаете, что через 10 минут настанет время, и он захочет спать. К этому моменту ребенок должен быть уже в пижаме, сытый и расслабленный. Вам останется лишь выключить свет — и вуаля!
Что может входить в ритуал перед сном? Что угодно, что нравится всем участникам процесса и способствует расслаблению, — кормление грудью, ношение на руках, пение колыбельных, массаж, чтение книг и так далее. Главное, начинать ритуал тогда, когда у ребенка есть на него силы. Рекомендуется проводить его с приглушенным светом, чтобы настроить ребенка на сон. Обычно хватает буквально 5–10 минут ритуала перед дневным сном или минут 20 перед ночным.
Третья причина, по которой ребенку может быть трудно заснуть, банальна, но почему-то и здесь есть много заблуждений. Речь о гигиене или комфорте сна
И дневной, и ночной сон ребенка должен проходить в темноте. Да-да, и дневной тоже. В этом помогут затемняющие портьеры, ролл-шторы и ставни.
Нередко можно услышать мнение, что дневной сон на то и дневной, чтобы ребенок спал со светом — мол, иначе есть риск, что ребенок перепутает день с ночью или не сможет потом спать при свете в детском саду. Это миф! Если вы боитесь, что ребенок перепутает день с ночью, достаточно будет открыть шторы, когда время сна должно закончиться, и впустить свет. Ребенок, который полюбил спать дома, потому что ему было комфортно и спокойно, в детском саду будет тоже спать хорошо. Потому что умеет засыпать и расслабляться, потому что учился этому в комфортных, а не экстремальных условиях.
Какие еще условия для сна важно создать?
-
Комфортная температура для сна — от 18 до 22 градусов. Если в комнате будет на пару градусов ниже, чем днем, уже хорошо.
-
Тишина или использование белого шума. Еще одно частое заблуждение состоит в том, что не надо приучать ребенка спать в тишине, иначе он потом не сможет спать при шуме. На самом деле, ребенку очень трудно самому себя регулировать, непросто отключить воображение, когда он слышит, как за окном гавкает собака, сложно оставаться в постели, когда в соседней комнате родители смотрят фильм или обсуждают что- то интересное. Помогите малышу, обеспечьте тишину или создайте шумовую завесу, чтобы он мог оставаться в постели, а не бежал на звуки телевизора. Белый шум громкостью 50–57 дБ на расстоянии не ближе 2 метров от головы ребенка поможет замаскировать манящие его звуки.
Четвертная причина, которая иногда может усложнять засыпание ребенка, — это отсутствие навыка самостоятельного засыпания
Бывает, что ребенок не умеет засыпать сам, а может делать это, например, только при кормлении грудью или укачивании. Иногда из-за этого родители оказываются в ловушке, если старый способ, по ряду причин, перестал работать, а засыпать сам ребенок не умеет. В этом случае есть смысл задуматься об обучении ребенка самостоятельному засыпанию, особенно если он часто просыпается ночью или утром появились сверхранние подъемы.
Как приучить ребенка к самозасыпанию
Приучать ребенка к самостоятельному засыпанию можно, когда он наконец начнет чувствовать разницу между днем и ночью. Обычно это происходит в 4 месяца, но часто примерно в то же время у младенца начинается регресс сна — временный сбой режима, характеризующийся капризами и нежеланием укладываться. Подождите, пока регресс закончится — в этот период ваши усилия не принесут результатов.
Существует множество способов обучения самозасыпанию грудничка. Выберите тот, который лучше подходит для вас и вашего малыша:
-
Дать выплакаться. Как ребенка уложить спать быстро? Просто оставить его в кроватке и уйти до утра, не обращая внимания на плач. Это самый жесткий метод, который тем не менее дает самые быстрые результаты.
-
Метод Фербера. Уложите ребенка в кроватку не спящим, но уже сонным, и выйдите из детской. Если малыш заплачет, вернитесь через 3 минуты и успокойте его, но не берите на руки. Если плач повторится, вернитесь через 5 минут, затем — через 10. В следующие дни увеличивайте интервалы.
-
Исчезающий стул. Поставьте стул в детской и сидите на нем, пока малыш не заснет, но не подходите к нему, затем выйдите из комнаты. Если малыш заплачет, вернитесь и снова сядьте на стул, пока он не успокоится. Раз в несколько дней отодвигайте стул, пока ребенок не научится засыпать без вашего присутствия.
-
Корректировка графика сна. Найдите время, когда грудничок становится совсем сонным и быстро засыпает. Укладывайте его в это время, а через несколько дней уложите на 15 минут раньше. Навык самозасыпания грудничка может дать сбой, но вскоре малыш привыкнет к новым правилам. Затем сместите укладывание еще на 15 минут — и так далее, пока не достигнете нужного вам времени.
-
Успокоить и уложить. Уложите сонного малыша в кроватку. Если он заплакал, немного подождите, а затем возьмите на руки и успокойте. Повторяйте, пока кроха не провалится в сон. Это самый щадящий метод, но до того, как младенец научится засыпать без вашей помощи, может пройти немало времени.
Я рассказала вам значительную часть приемов из арсенала сомнолога, однако все дети и семьи разные, а одна и та же проблема у разных малышей может решаться разными способами. Если общие советы не помогли, обращайтесь за квалифицированной помощью!
На этом наш сегодняшний подкаст заканчивается. Я и вся команда Хаггис желаем вам и вашему малышу крепкого сна и самых приятных сновидений! До встречи в следующих выпусках!
